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Séance de Fartlek en ville -
Circuit en ville d'environ 1h avec 8/10 accélérations d'environ 1' selon nature du relief.
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Séance entrainement pyramidal
Echauffement 20 minutes sur chemin en endurance douce
Sur piste :
* groupe confirmé 7 séries ...

Renforcement musculaire
Echauffement 20' en ville
Groupe confirmé : 6 montées des marches lotissement de Monmartre en alternant ...

Séance de côte avant le "Nipalou" sur Beauséjour
Echauffement 20 minutes en direction du lotissement des "Cordeliers"
Groupe ...

Entrainement en fractionné
20 minutes d'échauffement sur chemin
7 séries de 200m sur piste en relais par 3 courreurs de ...

Séance de fractionné en côte (départ stade municipal)
Echauffement marche et endurance douce de 20 minutes pour rejoindre ...

Séance de seuil
Echauffement en marche et endurance douce de 20 minutes sur chemin
Sur la petite boucle de Chambareille départ ...

Séance de seuil
Echauffement en marche et endurance douce de 20 minutes sur chemin
Sur la petite boucle de Chambareille départ ...

départ au coucher de soleil
Séance de côtes à Montmartre
Confirmés : 4 grands parcours, 5 petits
Médiants ...

SEANCE DE REPRISE

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