entrainement pour un marathon (2 mois avant )

Par pauchet jérôme
Le 09/02/2010
Commentaires (4)

25au 31 janv	1au 7 fevrier	8 au 14 fevrier	15 au 21 fevrier	22au 28 fevrier	1 au 7 mars
LUNDI	REPOS	REPOS	REPOS	REPOS	REPOS	REPOS
MARDI	2X10’ 30/30	diagonales	Vma 2x(4x300m) Recup 45’’	Vma 8x2’ Recup 1’30	Footing 50’	Vma 5x800 Recup 1’30
MERCRE	FOOTING 50’	FOOTING 50’	FOOTING 1h	FOOTING 1h	repos	Footing 1h
JEUDI	VMA 6X500 RECUP 1’15	Vma 6x200 recup 100m	SEUIL 3X6’ Recup 1’	Seuil 2x10’ recup 1’	Seuil 5x3’ Recup 1’	Seuil 1x5’ 1x10’ 1x15’ Recup 1’
VENDRE	REPOS	REPOS	REPOS	REPOS	REPOS	REPOS
SAMEDI	Parcours nature et cotes	Parcours nature et cotes ou repos	Parcours nature et cotes	PARCOURS NATURE ET COTES	repos	Parcours nature
DIMAN	Endurance 1h30 à 2h30	Cross REGIONAL AUBY	ENDURANC 1h30 à 2h30	ENDURANCE 2H00	Endurance 1h30	ENDURANCE 1H30

exemple de plan d'etrainement

Commentaires (4)

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