Groupe 1 : coureur confirmé ; Groupe 2 : jogger
Travail : endurance
Le lieu de rendez-vous est sur le parking du stade de Saint-Chély, pour un départ à 08h 45, en direction de La Canourgue.
Repérage, sous la conduite de François, du parcours de la course La Canouguaise ; course de 13 km, à fort dénivelé montant sur 7 km, puis accès à un plateau, avant une descente à forte déclivité sur 5 km.
Stade municipal Saint-Chély (puis départ pour La Canourgue)