Echauffement 15 minutes en ville et retour au stade.
Groupe confirmé : 9 séries 200m - 400m - 600m - 800m - 1000m - 800m - 600m - 400m - 200m . Récupération sur 1/2 ou 1/3 ou la moitié de la distance en trottinant
Groupe médiant : Vous êtes tous invités dans le groupe confirmé....
Récupération et étirement/gainage en suivant.
Départ Gédimat.
