Entraînement : Vitesse et renforcement.
Echauffement 20 minutes en ville
Retour au stade "nouveauté".
2 séries sur le stade avec :
La chaise 15" + 15" d'accélération + retour en trottinant. 30" idem. 45" idem. 1' idem, puis on redescend 45", 30" et 15". Récupération de 4' entre les séries pas de groupe de niveau.
Fin de séance en trottinant sur la piste
Etirement/Gainage en suivant pour ceux qui le souhaitent
Départ Gédimat.
