Entraînement.

Technique.

Entrainement de fractionnés sur côte pont SNCF du mardi 02 Juin 2026

 

   Séance de fractionnés sur haut de côte pont SNCF

Echauffement sur départ chemin des foulées

2 séries de 5 côtes avec récupération 4 minutes entre les séries

Retour au stade avec petit seuil de 10 minutes

Entrainement de la chaise au stade du 09 Juin 2026.

Entraînement : Vitesse et renforcement.

Echauffement 20 minutes en ville

Retour au stade "nouveauté", ou pas.

2 séries sur le stade avec :

La chaise 15" + 15" d'accélération + retour en trottinant. 30" idem. 45" idem. 1' idem, puis on redescend 45", 30" et 15". Récupération de 4' entre les séries pas de groupe de niveau.

Fin de séance en trottinant sur la piste

...

Entrainement pyramidale du mardi 16 Juin 2026

Echauffement 15 minutes en ville et retour au stade.

Groupe confirmé :  9  séries100 - 200m - 400m - 600m - 800m - 600m - 400m - 200m - 100m . Récupération sur 1/2 ou 1/3 ou la moitié de la distance en trottinant

Groupe médiant : Vous êtes tous invités dans le groupe confirmé.... Bravo.

Récupération et étirement/gainage en suivant.

Entraînement Petit train du 23 Juin 2026.

Entraînement :

Travail du "Seui"....

Echauffement de 20' en direction tables de chambareille.

2 Boucles à allure seuil, selon le principe du petit train.

4' de récupération en trottinant sur place, entre les 2 séries.

Retour à petite allure.....

Retour à Gédimat.

Sans "frontales".

 

Entraînement de cote face cimetière du 30 Juin 2026.

Entraînement : Travail de "cote"....

Echauffement de 20' en ville en direction du cimetière.

2 séries de montées autour du cimetière: 10' chaque séries.

4' de récupération en trottinant sur place, entre les 2 séries.

Retour à Gédimat.

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