Echauffement 15 minutes
Groupe confirmé : 7 séries 400m - 600m - 800m - 1000m - 800m - 600m - 400m . Récupération sur 1/2 ou 1/3 ou la moitié de la distance en trottinant
Groupe médiant : 7 séries 200m - 400m - 600m - 800m - 600m - 400m - 200m Récupération idem
Récupération et étirement/gainage en suivant
Départ Stade municipal
