Certaines épreuves longue distance (comme le marathon de Paris) se rapprochant, deux types d'exercices, au choix, pour cette séance sur piste (qui c'est qui se décarcasse ?):
- des 2000 m : exercice pratiqué en préparation du marathon et à l'allure marathon pour s'habituer au rythme que l'on va pratiquer sur le marathon.
Pour un marathon en 4h 30, cela revient à 6mn 24s au km, soit 12mn 48s pour les 2 000m.
Pour un marathon en 3h 30, cela revient à 4mn 59s au km, soit 9mn 58s pour les 2 000m.
A faire 3 ou 4 fois ; pause de 1mn 30s entre chaque 2000 m.
- 10 fois 400 m ; pause de 1mn entre chaque 400 m.
Départ du stade pour un échauffement court (10 mn) car les séries vont privilégier l'endurance.
Retour au calme 10 mn à 70% de sa FCM.
Stade municipal Saint-Chély d'Apcher