Groupe 1 : coureur confirmé ; Groupe 2 : jogger
Travail : travail de la vitesse
Après un échauffement de 15 minutes en ville, l'entraînement se déroulera sur la piste d'athlétisme.
Entraînement pyramidal sur distances.
Travail commun aux deux groupes à faire 2 fois :
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Course : |
30 s |
45 s |
1 mn |
1mn 30s |
1mn 30s |
1 mn |
45 s |
30 s |
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Récup. : |
30 s |
30 s |
45 s |
1 mn |
1 mn |
45 s |
30 s |
2mn 30s |
Puis récupération et étirements.
Stade municipal Saint-Chély