Séance 1.5 (mardi 23 octobre 2012)
Groupe 1 : coureur confirmé Groupe 2 : jogger Groupe 3 : débutant
Travail : vitesse
Après un échauffement de 15 minutes en ville, l'entraînement se déroulera sur la piste d'athlétisme.
Séries de 400 mètres effectuées à une allure supérieure à la course ; récupération sur 200 m en trottinant.
Groupe 1 : 8 x 400m
Groupe 2 : 5 x 200m
Groupe 3 : 2 x 6 mn de course avec 1mn 30 de récupération en marchant entre chaque série ; puis 2 x 5 mn avec 1mn de récupération en marchant entre chaque série.
10 mn de récupération puis étirements.
Stade municipal Saint-Chély
