Groupe 1 : coureur confirmé Groupe 2 : jogger Groupe 3 : débutant
Rappel : l'horaire fixée sur le planning, 18h 15 le mardi et 09h le dimanche, correspond à l'heure de départ du groupe.
Travail : temps de soutien
Après un échauffement de 15 minutes nous conduisant vers Chambareilles, l'entraînement se déroulera sur la boucle "Douces Heures" (2,5 km).
Séries de 1 000 mètres (soit peu de la moitié de la boucle) à l'allure souhaitée pour un 10 km ; récupération : 1mn 15' entre chaque série en trottinant.
Groupe 1 : 5 x 1 000m
Groupe 2 : 3 x 1 000m
Groupe 3 : 6 mn de marche puis 4 x 5 mn de course avec 1mn de récupération en marchant entre chaque série.
Retour au stade en récupération puis étirements.
Stade municipal Saint-Chély