Entrainement du mardi 18 décembre 2012

Séance 2.4 (mardi 18 décembre 2012)

Groupe 1 : coureur confirmé - Groupe 2 : jogger

Travail : temps de soutien

Après un échauffement de 15 minutes en ville, l'entraînement se déroulera sur le stade du Lycée Hôtelier.

Jeu du rectangle :

Les coureurs sont répartis par équipes en fonction de leur vitesse estimées (par exemple, si un coureur de l’équipe A peut courir à 16 km/h, on essaie de mettre un coureur de même valeur dans l’équipe B).

Les équipes constituées se tiennent de part et d’autre du terrain et courent dans le même sens ; rapide sur la longueur et récupération sur la largeur.

Le but étant de au terme d’une manche de 6mn de s’être rapproché le plus possible des coureurs de sa catégorie de l’autre équipe.

Faire 4 manches de 6mn ; récupération de 3mn entre les manches.

Récupération en revenant au stade puis étirements.