Entrainement du mardi 16 octobre 2012

Séance 1.4 (mardi 16 octobre 2012)

Groupe 1 : coureur confirmé Groupe 2 : jogger Groupe 3 : débutant

Travail : temps de soutien

Après un échauffement de 15 minutes nous conduisant vers Chambareilles, l'entraînement se déroulera sur la boucle "Douces Heures" (2,5 km).

Séries de 1 000 mètres (soit un peu moins de la moitié de la boucle) à l'allure souhaitée pour un 10 km ; récupération : 1mn 15' entre chaque série en trottinant.

Groupe 1 : 5 x 1 000m

Groupe 2 : 3 x 1 000m

Groupe 3 : 6 mn de marche puis 4 x 5 mn de course avec 1mn de récupération en marchant entre chaque série.

Retour au stade en récupération puis étirements.