Séance 1.3 (mardi 09 octobre 2012)
Groupe 1 : coureur confirmé ; Groupe 2 : jogger ; Groupe 3 : débutant
Travail : travail de la foulée
Après un échauffement de 15 minutes nous conduisant vers Chambareilles, l'entraînement se déroulera sur la côte de Chambareilles.
Groupe 1 : 5 x montées de la totalité de la côte
Groupe 2 : 5 x montées de la moitié de la côte
Groupe 3 : 8 mn de marche puis 4 x 4 mn de course avec 1mn de récupération en marchant entre chaque série.
Retour au stade en récupération puis étirements.
Stade municipal Saint-Chély