Entrainement en fractionné sur piste
20 minutes d'échauffement sur chemin des foulées
Groupe médian et confirmé
7 séries de 200m sur piste en relais par 3 courreurs de niveau équivalent
2 tours en allure de récupération, puis 10 minutes de course au seuil
Groupe débutant
2/3 fois 2 tours (extérieur piste) avec récup de 5' entre les 2 séries en marche
Récupération en marchant et fin de séance d'étirements/Gainages pour ceux qui le souhaitent