Entrainement du mardi 04 octobre 2011

Groupe 1 : coureur confirmé ; Groupe 2 : jogger ; Groupe 3 : débutant

Rappel : l'horaire fixée sur le planning, 18h 15 le mardi et 09h le dimanche, correspond à l'heure de départ du groupe.

Travail : travail de la foulée

Après un échauffement de 15 minutes nous conduisant vers Chambareilles, l'entraînement se déroulera sur la côte de Chambareilles.

Groupe 1 : 5 x montées de la totalité de la côte

Groupe 2 : 5 x montées de la moitié de la côte

Groupe 3 : 10 mn de marche puis 5 x 3 mn de course avec 1mn de récupération en marchant entre chaque série

Pour ceux ayant réalisés une course dimanche et qui le souhaitent, footing de récupération sur le parcours de Chambareilles.

Retour au stade en récupération puis étirements.