Entrainement en fractionné
20 minutes d'échauffement sur chemin
9 séries de 200m sur piste en relais par 3 courreurs de niveau équivalent
2 tours en allure de récupération, puis 10 minutes de course au seuil
Récupération en marchant et fin de séance par 20' d'étirements/Gainages pour ceux qui le souhaitent