le tour de la pleine lune
Echauffement 20 minutes en direction de douce heure
Groupe confirmé : 2 séries de 12 minutes de seuil selon le principe du petit train avec 4'30 de récup entre les séries
Groupe Médian : idem mais à allure plus basse
Débutant : 3 demi-tours en trottinant avec 2 récup de 3' en marchant
Retour au stade et étirements/gainages
Départ Stade municipal
