Séance 1.1 (mardi 25 septembre 2012)
Groupe 1 : coureur confirmé Groupe 2 : jogger Groupe 3 : débutant
Travail : temps de soutien
Après un échauffement de 15 minutes nous conduisant vers Chambareilles, l'entraînement se déroulera sur la boucle "Douces Heures" (2,5 km).
Séries de 800 mètres (soit 1/3 de la boucle) à l'allure souhaitée pour un 10 km ; récupération : 1mn 15' entre chaque série en trottinant.
Groupe 1 : 6 x 800m
Groupe 2 : 4 x 800m
Groupe 3 : 10 mn de marche puis 6 x 2 mn de course avec 1mn de récupération en marchant entre chaque série.
Retour au stade en récupération puis étirements.
Stade municipal Saint-Chély