Entrainement du mardi 04 juin 2013

Séance 4.4 (mardi 21 mai 2013)

Groupe 1 : coureur confirmé Groupe 2 : jogger

Travail : vitesse

Après un échauffement de 15 minutes vers Chambareille, l'entraînement à provimité de l’aire de pique-nique de Chambareille.

Alternance de fractions de 30s courues à vitesse maximale et de fractions de 30s courues lentement.

De la ligne de départ, atteindre le plot suivant en 30s, en courant à sa vitesse maximale.

Récupérer 30s en trottinant sur place.

Revenir au plot de départ en 30s, en courant à sa vitesse maximale.

Faire 3 séries de 4 répétitions (A/R), en récupérant 3mn entre les séries.

Retour au stade en récupération puis étirements.