Innovation que cet entraînement, avec des fractionnés en relais nature.
Départ du stade vers Chambareille en échauffement.
Ensuite sur le parcours de Douce heure (2 km), par groupes de niveau relativement homogène, réalisation d'un relais.
Le parcours est divisé en 4 portions : ligne droite rapide, montée, récupération, descente.
Les coureurs se placent en file indienne, le dernier remontant la file pour prendre la place du premier, toutes les 30 s, sauf sur la ligne de récupération qui permet de ressouder le groupe et de réduire l'allure pour permettre la récupération.
2 répétitions avec une récupération de 3 mn entre.
Retour au stade.
Stade municipal Saint-Chély d'Apcher