Echauffement 15 minutes
Groupe confirmé : 7 séries 400m - 600m - 800m - 1000m - 800m - 600m - 400m. Récupération sur la moitié de la distance en trottinant
Groupe médiant : 7 séries 200m - 400m - 600m - 800m - 600m - 400m - 200m. Récupération idem
Groupe débutant : 7 séries de 200m. Récupération idem
Récupération et étirement/gainage en suivant
Départ Stade municipal